{"id":142,"date":"2022-04-18T16:39:10","date_gmt":"2022-04-18T16:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/martinloetscher.ch\/?p=142"},"modified":"2022-04-18T16:43:38","modified_gmt":"2022-04-18T16:43:38","slug":"comment-utiliser-la-technique-pomodoro-pour-stimuler-la-productivite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martinloetscher.ch\/de\/wie-man-die-pomodoro-technik-anwendet-um-die-produktivitat-zu-stimulieren\/","title":{"rendered":"Wie Sie die Pomodoro-Technik zur Steigerung der Produktivit\u00e4t einsetzen k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

F\u00e4llt es Ihnen schwer, Ihre Zeit zu verwalten? Lernen Sie, wie Sie diesen Ansatz nutzen k\u00f6nnen, um Ihre Produktivit\u00e4t zu steigern!<\/h2>\n\n\n\n

F\u00e4llt es Ihnen schwer, produktiv zu sein und Ihre Aufgaben rechtzeitig zu erledigen? Die Pomodoro-Technik k\u00f6nnte eine hervorragende L\u00f6sung sein.
Diese Technik, die Ende der 1980er Jahre von einem italienischen Studenten entwickelt wurde, beruht auf einem einfachen Prinzip: die Produktivit\u00e4t zu steigern, ohne den Schlaf zu opfern!
Reiz\u00fcberflutung, Informationen, absichtliche und unabsichtliche Unterbrechungen, soziale Netzwerke, mangelnde Planung, Handybenachrichtigungen usw. wirken sich alle auf unsere Produktivit\u00e4t aus.
Die Liste ist lang und schr\u00e4nkt unsere geistige Beweglichkeit stark ein. Das Gef\u00fchl am Ende des Tages ist das der Unzufriedenheit und des Versagens bei der Bew\u00e4ltigung der Aufgabe.
Sie wissen jetzt, wie Sie Pomodoro einsetzen k\u00f6nnen, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Aktivit\u00e4ten zu beenden, und das Wichtigste ist, dass Sie sofort damit anfangen k\u00f6nnen, es zu verwenden! Lassen Sie uns loslegen, ja?<\/p>\n\n\n\n


Definition von Pomodoro<\/h2>\n\n\n\n


Pomodoro ist eine Zeitmanagementstrategie, die Menschen dazu ermutigt, mit statt gegen die Uhr zu arbeiten. Mit dieser Strategie k\u00f6nnen Sie Ihren Arbeitstag aufteilen und sich kurze Ruhepausen g\u00f6nnen.
Pomodoro ist ein italienisches Wort und bedeutet \"Tomate\". Der Italiener Francesco Cirillo entdeckte diesen Ansatz, indem er eine K\u00fcchenuhr in Form einer Tomate verwendete.
Sie teilen Ihren Arbeitstag in 25- oder 30-min\u00fctige Abschnitte ein und machen 5-min\u00fctige Pausen, indem Sie die Pomodoro-Technik anwenden. Sie machen nach jedem vierten Pomodoro eine Pause von 15 bis 20 Minuten.
Die Pomodoro-Technik ist besonders hilfreich f\u00fcr Personen, die :<\/p>\n\n\n\n

- k\u00e4mpfen darum, ihre Aufmerksamkeit zu behalten, selbst bei einfachen T\u00e4tigkeiten ;<\/p>\n\n\n\n

- sind st\u00e4ndig abgelenkt ;<\/p>\n\n\n\n

- sich am Ende des Arbeitstages geistig m\u00fcde f\u00fchlen ;<\/p>\n\n\n\n

- haben viele Aufgaben zu erledigen und m\u00fcssen diese schnell erledigen.<\/p>\n\n\n\n


Wie kann Pomodoro Ihnen helfen, die Kultur der Ablenkung zu bek\u00e4mpfen?<\/h2>\n\n\n\n


Wie oft lassen Sie sich durch das Ber\u00fchren des Bildschirms Ihres Handys ablenken? Laut einer Studie ber\u00fchrt der typische Nutzer es 2 617 Mal pro Tag. Dar\u00fcber hinaus nutzen wir unsere Mobiltelefone t\u00e4glich etwa 3 Stunden lang.
Unsere Zeit wird durch einen st\u00e4ndigen Strom von Informationen, Updates in sozialen Netzwerken, Nachrichten und E-Mails verbraucht. Was ist das Endergebnis? Unsere Leistungsf\u00e4higkeit verschlechtert sich in einem alarmierenden Tempo.
Das Problem ist nicht nur die Ablenkung, sondern auch die Zeit und Energie, die man braucht, um wieder in die Spur der Arbeit oder des Studiums zu kommen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis man seine volle Aufmerksamkeit wiedererlangt hat, und weitere 20 Minuten, nachdem man dem Impuls erlegen ist, Facebook zu besuchen.
Wie k\u00f6nnen wir unser Gehirn so erziehen, dass es all diese Selbstunterbrechungen ignoriert und sich voll und ganz auf eine Aufgabe konzentriert? Die Pomodoro-Technik erweist sich in dieser Hinsicht als hilfreich!<\/p>\n\n\n\n


In der Praxis<\/h2>\n\n\n\n


Nach der Ver\u00f6ffentlichung des Buches The Pomodoro Technique von Francesco Cirillo, dem Sch\u00f6pfer des Systems, wurde die Methode weltber\u00fchmt. Sie wird als die Methode anerkannt, die die Art und Weise, wie wir unsere Zeit und unsere Arbeit verwalten, revolutioniert hat.
Cirillo verwendete, wie bereits erw\u00e4hnt, einen tomatenf\u00f6rmigen Timer als pers\u00f6nliche Stoppuhr. Diese L\u00f6sung entstand aus seinem Wunsch, die Nervosit\u00e4t zu \u00fcberwinden und sich auf seine Universit\u00e4tsstudien zu konzentrieren.
Er fand heraus, dass er sich durch das Aufteilen der Zeit und die anschlie\u00dfende Ruhepause voll auf die Arbeit konzentrieren und sie zu Ende bringen konnte, sodass sein Geist ruhiger wurde.<\/p>\n\n\n\n


Im Zuge der weltweiten Verbreitung des Ansatzes wurden weitere Vorteile von Pomodoro identifiziert, darunter :<\/p>\n\n\n\n

- Linderung von Angstzust\u00e4nden ; <\/p>\n\n\n\n

- Verbesserung der Lern- oder Arbeitsprozesse ; <\/p>\n\n\n\n

- Aufrechterhaltung der Motivation zur Erreichung der Ziele.<\/p>\n\n\n\n

-Verbesserung der Konzentration ;<\/p>\n\n\n\n

- Anregung und Aufrechterhaltung der Motivation.<\/p>\n\n\n\n


Aber wie funktioniert die Pomodoro-Technik in der Praxis? Genau das werden wir jetzt herausfinden!<\/p>\n\n\n\n

1. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die erledigt werden m\u00fcssen.<\/h3>\n\n\n\n


Erstellen Sie mit Bleistift und Papier in der Hand eine Liste mit Aufgaben (oder Arbeit), die so schnell wie m\u00f6glich erledigt und abgeschlossen werden m\u00fcssen. Dabei kann es sich um eine kleinere Aufgabe, ein gr\u00f6\u00dferes Unternehmen oder etwas handeln, das Sie schon seit Jahren vor sich herschieben.
Die Art der Aufgabe spielt keine Rolle. Das Wichtigste, was Sie in dieser Phase beachten sollten, ist, dass sie Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.<\/p>\n\n\n\n

2. Beschr\u00e4nken Sie Ablenkungen auf ein Minimum.<\/h3>\n\n\n\n


Schlie\u00dfen Sie den E-Mail-Tab, melden Sie sich von sozialen Medien ab, schalten Sie das Telefon aus oder stumm, setzen Sie den Geh\u00f6rschutz auf oder schlie\u00dfen Sie die T\u00fcr.
Eine der Schl\u00fcsselkompetenzen, die Sie mit dem Pomodoro-Ansatz erlernen, ist zu wissen, wie man Ablenkungen reduziert und mit ihnen umgeht. Das ist anfangs nicht einfach, aber mit etwas \u00dcbung wird es Ihnen zur zweiten Natur werden.<\/p>\n\n\n\n

3. Beginnen Sie Ihr erstes Pomodoro-Intervall.<\/h3>\n\n\n\n
\"Machen<\/figure>\n\n\n\n


Jetzt, da Sie Ihre Aufgabenliste abgearbeitet haben, ist es an der Zeit, ihr die volle Aufmerksamkeit zu widmen. Wenn es sich um eine gro\u00dfe Aufgabe handelt, teilen Sie sie in kleine St\u00fccke auf, die in kurzer Zeit erledigt werden k\u00f6nnen.
<\/p>\n\n\n\n

Beginnen Sie die ersten 25 Minuten mit der Stoppuhr.
W\u00e4hrend dieser Zeit darf es keine St\u00f6rungen geben. Ihre Aufmerksamkeit sollte sich ausschlie\u00dflich auf die Aufgabe konzentrieren, die Sie erledigen m\u00fcssen. Denken Sie daran, dass Sie daf\u00fcr nur 25 Minuten ben\u00f6tigen!<\/p>\n\n\n\n

4. Machen Sie eine f\u00fcnfmin\u00fctige Pause und entspannen Sie sich.<\/h3>\n\n\n\n


So, das war's f\u00fcr die erste Sitzung!
Wenn der Timer losgeht, machen Sie eine f\u00fcnfmin\u00fctige Pause von Ihrem Schreibtisch oder Lernbereich, um einen kurzen Spaziergang zu machen, Wasser oder Kaffee zu trinken, E-Mails zu beantworten, auf die Toilette zu gehen usw.
Nutzen Sie dieses kleine Zeitfenster, um Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf den n\u00e4chsten Pomodoro vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n

5. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Sitzung erneut.<\/h3>\n\n\n\n


Starten Sie nach der kurzen Pause den Timer f\u00fcr eine neue 25-min\u00fctige Sitzung. Wenn Sie die vorherige Aufgabe erledigt haben, streichen Sie sie von Ihrer Liste und gehen Sie zur n\u00e4chsten \u00fcber.
Falls nicht, notieren Sie Ihren Fortschritt (z. B. 70 % der Ausf\u00fchrung) und kommen Sie mit voller Aufmerksamkeit zur\u00fcck!<\/p>\n\n\n\n

6. Nehmen Sie sich so viel Ruhezeit wie m\u00f6glich.<\/h3>\n\n\n\n


Legen Sie nach dem Zyklus der vier Pomodoros eine l\u00e4ngere Pause (auch \"Pomodori\" genannt) von etwa 20 Minuten ein.
Diese Pause ist notwendig, um Ihr Gehirn wirklich zu erholen und wieder in Schwung zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

7. Entfernen Sie den Fleck vom Papier!<\/h3>\n\n\n\n


Es gibt nichts Befriedigenderes als das Gef\u00fchl, etwas erreicht zu haben. Und die Pomodoro-Technik hilft uns, dies zu erreichen. Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, streichen Sie sie von der Liste und freuen Sie sich!
Dies ist der erste gro\u00dfe Schritt, um Ihre Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00e4llt es Ihnen schwer, Ihre Zeit zu verwalten? Lernen Sie, wie Sie mithilfe dieses Ansatzes Ihre Produktivit\u00e4t ankurbeln k\u00f6nnen! Sie<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-142","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","comments-off"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t