Jeden Tag erm\u00fcden unsere Augen. Bei manchen Menschen tritt dieses Ph\u00e4nomen st\u00e4rker auf als bei anderen. Die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen \u2013 wie denen Ihres Handys, Ihres Computers, Ihres Tablets, Ihres Laptops, Ihres Fernsehers usw. \u2013 ist ein Faktor, der die Augenerm\u00fcdung beeinflusst. Die 20-20-20-Regel ist eine der Ma\u00dfnahmen gegen dieses Problem.<\/p>\n\n\n\n
Die 20-20-20-Regel ist eine Methode, um Ihren Augen eine Pause zu g\u00f6nnen. So funktioniert sie: Nach jeweils 20 Minuten vor dem Bildschirm sollten Sie eine Pause von derselben Dauer einlegen, also weitere 20 Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele f\u00fcr die praktische Umsetzung dieses Prinzips sowie die wissenschaftliche Begr\u00fcndung f\u00fcr diesen Ansatz.<\/p>\n\n\n\n
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Augenarzt Sie bereits \u00fcber diese Methode informiert hat. Laut der \u201eOptometry Times\u201c wurde die 20-20-20-Regel vom kalifornischen Optometristen Jeffrey Anshel entwickelt, um daran zu erinnern, regelm\u00e4\u00dfig Pausen einzulegen.<\/p>\n\n\n\n
Abschlie\u00dfend stellt sie fest, dass man in einer idealen Welt vor der Nutzung eines Bildschirms eine 20-min\u00fctige Pause einlegen und nach der Nutzung eine weitere 20-min\u00fctige Pause machen sollte.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend dieser Pause ist es wichtig, den Blick auf einen Gegenstand in 6 Metern Entfernung zu richten, um die Augenmuskeln zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Laut der Amerikanischen Akademie f\u00fcr Augenheilkunde schadet das st\u00e4ndige Betrachten digitaler Ger\u00e4te zwar nicht unbedingt dem Sehverm\u00f6gen, kann jedoch zu Erm\u00fcdung und anderen unangenehmen Symptomen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
So blinzelt das durchschnittliche menschliche Auge beispielsweise 15 Mal pro Minute. Beim Betrachten eines Bildschirms sinkt diese Zahl jedoch auf ein Drittel der idealen Frequenz.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich kann dieser Umstand zu trockenen, \u00fcberanstrengten und gereizten Augen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Eines der Themen, \u00fcber die heutzutage am meisten gesprochen wird, sind m\u00fcde Augen. Wahrscheinlich haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie \u00fcber Ihre m\u00fcden Augen und Augenschmerzen geklagt haben.<\/p>\n\n\n\n
Daher tragen bestimmte Alternativen sehr erfolgreich dazu bei, diesen Zustand zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt noch viele weitere Augen\u00fcbungen, die Sie t\u00e4glich machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Kombinieren Sie die 20-20-20-Regel mit den oben genannten Tipps, um Ihr Sehverm\u00f6gen zu verbessern und die unangenehmen Anzeichen von Augenerm\u00fcdung zu beseitigen.<\/p>\n\n\n\n
Diese Technik in Ihren Alltag zu integrieren, ist ganz einfach.<\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie zur Erinnerung einen Wecker ein. Auf diese Weise f\u00e4llt es Ihnen leichter, alle 20 Minuten eine Pause einzulegen.<\/p>\n\n\n\n
Schauen Sie w\u00e4hrend der 20-Sekunden-Pausen aus dem Fenster und versuchen Sie, sich einen Gegenstand oder einen Punkt vorzustellen, der sich 6 Meter entfernt in Ihrem Blickfeld befindet, zum Beispiel einen Baum oder eine Stra\u00dfenlaterne.<\/p>\n\n\n\n
Einfach alle 20 Minuten f\u00fcr 20 Sekunden die Augen zu schlie\u00dfen, ist eine hervorragende Alternative. Au\u00dferdem ist das Blinzeln von entscheidender Bedeutung, da es die Tr\u00e4nenproduktion f\u00f6rdert und vor trockenen Augen sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu bedenken, dass es auch f\u00fcr Menschen, die den ganzen Tag sitzend arbeiten, notwendig ist, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen, um Nacken- und R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n
Zu Ihrer Information: F\u00fcr die 20-20-20-Regel braucht man kein Ma\u00dfband. Es ist ohnehin sinnlos, so genau zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Das Prinzip ist ganz einfach: Man muss nur einen Gegenstand betrachten, der weit entfernt wirkt, wenn sich ein Fenster in der N\u00e4he befindet. Wenn kein Fenster in der N\u00e4he ist, sollten Sie einen Spaziergang im Freien machen, w\u00e4hrend sich Ihre Augen ausruhen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig, beispielsweise zu vermeiden, dass man die Pause dazu nutzt, mehr Zeit mit dem Handy zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n
Ihre Augen brauchen in der Regel 20 Sekunden, um sich vollst\u00e4ndig zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig spazieren zu gehen und etwas Wasser zu trinken, w\u00e4hrend Sie Ihre Augen entspannen. Die Augen bleiben ebenfalls gut durchfeuchtet und gesund, wenn der K\u00f6rper es ist.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u00fcner Tee kann ein n\u00fctzlicher Verb\u00fcndeter sein, um die Feuchtigkeitsversorgung der Augen zu f\u00f6rdern. Da er Catechine enth\u00e4lt \u2013 ein Antioxidans, das den Augen hilft, Tr\u00e4nen zu produzieren, was die Befeuchtung verbessert \u2013, sollten Sie daran denken, w\u00e4hrend Ihrer Pause einen Schluck davon zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
Bestimmte Apps k\u00f6nnen hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, diese Pausen w\u00e4hrend Ihrer Arbeit oder Ihrer t\u00e4glichen Aufgaben einzulegen. Sie k\u00f6nnen eine zeitgesteuerte Erinnerung einstellen und die Apps auf Ihr Smartphone herunterladen.<\/p>\n\n\n\n
Die App fordert Sie auf, eine Pause einzulegen, sobald Sie mit der Arbeit am Bildschirm beginnen, indem Sie auf \u201eStart your time\u201c klicken.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Es gibt sehr n\u00fctzliche kostenlose Versionen.<\/p>\n\n\n\n
Die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel ist wissenschaftlich belegt. Sowohl die American Academy of Ophthalmology als auch die American Optometric Association empfehlen diese Methode, um die Augenbelastung zu verringern.<\/p>\n\n\n\n
Eine im Jahr 2013 durchgef\u00fchrte Studie ergab, dass Studenten, die sich beim Arbeiten am Computer regelm\u00e4\u00dfig auf weit entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer-Seh-Syndroms aufwiesen.<\/p>\n\n\n\n
Achten Sie auf die folgenden wichtigsten Anzeichen von Augenbelastung <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Auch wenn diese Anzeichen einer Augenerm\u00fcdung h\u00e4ufig auftreten, ist es wichtig, regelm\u00e4\u00dfige Augenuntersuchungen durchf\u00fchren zu lassen und Ihren Arzt zu informieren, wenn sich Ihr Sehverm\u00f6gen ver\u00e4ndert.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeden Tag erm\u00fcden unsere Augen. Bei manchen Menschen tritt dieses Ph\u00e4nomen st\u00e4rker auf als bei anderen. Die Zeit, die<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","comments-off"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\tKannten Sie diese Methode zur Linderung von Augenerm\u00fcdung bereits?<\/h2>\n\n\n\n