Jeden Tag werden unsere Augen m\u00fcde. Dieses Ph\u00e4nomen ist bei manchen Menschen st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als bei anderen. Die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen - z. B. vor Ihrem Telefon, Computer, Tablet, Laptop, Fernseher usw. - ist ein Faktor, der die Erm\u00fcdung der Augen beeinflusst. Die 20-20-20-Regel ist eines der Mittel gegen dieses Problem.<\/p>\n\n\n\n
Die 20-20-20-Regel ist eine M\u00f6glichkeit, Ihren Augen eine Pause zu g\u00f6nnen. Sie funktioniert folgenderma\u00dfen: F\u00fcr jede 20 Minuten, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, machen Sie eine Pause f\u00fcr die gleiche Zeit, also weitere 20 Minuten.<\/p>\n\n\n\n
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele f\u00fcr die praktische Umsetzung dieses Prinzips und die wissenschaftliche Begr\u00fcndung f\u00fcr diesen Ansatz.<\/p>\n\n\n\n
H\u00f6chstwahrscheinlich hat Sie Ihr Augenarzt bereits \u00fcber diese Methode informiert. Laut der Optometry Times wurde die 20-20-20-Regel von dem kalifornischen Optometristen Jeffrey Anshel als einfache Erinnerung daran entwickelt, Pausen zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Abschlie\u00dfend sagt sie, dass die Menschen in einer idealen Welt 20 Minuten Pause machen sollten, bevor sie auf einen Bildschirm schauen, und weitere 20 Minuten, nachdem sie einen Bildschirm benutzt haben.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend dieser Pause ist es wichtig, sich auf ein Objekt in 6 m Entfernung zu konzentrieren, um die Augenmuskeln zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Laut der American Academy of Ophthalmology schadet das st\u00e4ndige Betrachten von digitalen Ger\u00e4ten zwar nicht unbedingt der Sehkraft, kann aber zu M\u00fcdigkeit und anderen unangenehmen Symptomen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Das durchschnittliche menschliche Auge blinzelt beispielsweise 15 Mal pro Minute. Beim Betrachten eines Bildschirms sinkt diese Zahl jedoch auf 1\/3 der idealen Frequenz.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich kann sich dieser Umstand in trockenen Augen, abgenutzten Augen und gereizten Augen \u00e4u\u00dfern.<\/p>\n\n\n\n
Eines der Probleme, \u00fcber das die Menschen heutzutage am meisten sprechen, sind m\u00fcde Augen. Wahrscheinlich haben Sie sich selbst schon einmal \u00fcber Ihre m\u00fcden und schmerzenden Augen klagen h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Daher gelingt es einigen Alternativen sehr gut, diesen Zustand zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt noch viele andere Augen\u00fcbungen, die Sie jeden Tag machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Kombinieren Sie die 20-20-20-Regel mit den oben genannten Tipps, um Ihre Sehkraft zu verbessern und die unangenehmen Anzeichen von m\u00fcden Augen zu beseitigen.<\/p>\n\n\n\n
Die Anwendung dieser Technik auf Ihre Routine ist ganz einfach.<\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie sich als Erinnerung einen Wecker. Es wird Ihnen leichter fallen, alle 20 Minuten eine Pause zu machen, wenn Sie so vorgehen.<\/p>\n\n\n\n
Schauen Sie w\u00e4hrend der 20-sek\u00fcndigen Pausen aus dem Fenster und versuchen Sie, sich einen Gegenstand oder Punkt vorzustellen, der sich 6 Meter in Ihrem Blickfeld befindet, z. B. einen Baum oder eine Stra\u00dfenlaterne.<\/p>\n\n\n\n
Das einfache Schlie\u00dfen der Augen f\u00fcr 20 Sekunden einmal alle 20 Minuten ist eine hervorragende Alternative. Au\u00dferdem ist das Blinzeln von entscheidender Bedeutung, da es die Tr\u00e4nenproduktion f\u00f6rdert und vor trockenen Augen sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Zusammenhang ist es wichtig, daran zu denken, dass Aufstehen und sich ab und zu bewegen auch f\u00fcr Menschen notwendig ist, die den ganzen Tag sitzend arbeiten, um Nacken- und R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Zu Ihrer Information: Die 20-20-20-Regel erfordert nicht die Verwendung eines Ma\u00dfbandes. Es ist ohnehin nicht n\u00f6tig, so genau zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Das Konzept ist einfach: Schauen Sie einfach auf ein Objekt, das weit entfernt zu sein scheint, wenn sich ein Fenster in der N\u00e4he befindet. Wenn kein Fenster in der N\u00e4he ist, ziehen Sie einen Spaziergang im Freien in Betracht, w\u00e4hrend Ihre Augen sich ausruhen.<\/p>\n\n\n\n
Es muss unbedingt vermieden werden, dass Sie z. B. Ihre Pause nutzen, um mehr Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n
Ihre Augen brauchen normalerweise 20 Sekunden, um sich vollst\u00e4ndig zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig spazieren zu gehen und Wasser zu schl\u00fcrfen, w\u00e4hrend Sie Ihre Augen entspannen. Auch die Augen werden befeuchtet und gesund sein, wenn der K\u00f6rper es auch ist.<\/p>\n\n\n\n
Gr\u00fcner Tee kann ein n\u00fctzlicher Verb\u00fcndeter sein, wenn es darum geht, die Befeuchtung der Augen zu f\u00f6rdern. Da er Katechine enth\u00e4lt, ein Antioxidans, das den Augen bei der Produktion von Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit hilft, was wiederum die Schmierung verbessert, sollten Sie erw\u00e4gen, ihn w\u00e4hrend Ihrer Pause zu trinken.<\/p>\n\n\n\n
Einige Apps k\u00f6nnen hilfreich sein, wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, sich daran zu erinnern, diese Pausen inmitten Ihrer Arbeit oder Ihrer t\u00e4glichen Aufgaben zu machen. Sie k\u00f6nnen eine zeitgesteuerte Erinnerung programmieren und sie auf Ihr Smartphone herunterladen.<\/p>\n\n\n\n
Die App wird Sie mit start your time dazu auffordern, eine Pause zu machen, sobald Sie anfangen, vor dem Bildschirm zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n
Hier einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Es gibt einige sehr n\u00fctzliche kostenlose Versionen.<\/p>\n\n\n\n
Die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel ist durch wissenschaftliche Forschung belegt. Sowohl die American Academy of Ophthalmology als auch die American Association of Optometry schlagen vor, diese Technik zu verwenden, um die Erm\u00fcdung der Augen zu verringern.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Sch\u00fcler, wenn sie sich bei der Computernutzung regelm\u00e4\u00dfig auf entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer Vision Syndroms aufwiesen.<\/p>\n\n\n\n
Achten Sie auf die folgenden wichtigsten Anzeichen von Augenm\u00fcdigkeit <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Auch wenn diese Anzeichen f\u00fcr m\u00fcde Augen h\u00e4ufig auftreten, ist es wichtig, dass Sie routinem\u00e4\u00dfige Augenuntersuchungen durchf\u00fchren lassen und Ihren Arzt informieren, wenn sich Ihre Sehkraft ver\u00e4ndert.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeden Tag werden unsere Augen m\u00fcde. Dieses Ph\u00e4nomen ist bei manchen Menschen st\u00e4rker ausgepr\u00e4gt als bei anderen. Die Zeit, die<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","comments-off"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\tKannten Sie schon diese Methode, um die Erm\u00fcdung der Augen zu verringern?<\/h2>\n\n\n\n