Ein neues Jahr ist immer mit dem Versprechen von Ver\u00e4nderungen verbunden, zu denen fast immer auch das Abnehmen geh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind also ein paar Tipps, wie man dranbleibt.<\/h2>\n\n\n\n
Das Jahr mit einem Experten an Ihrer Seite zu beginnen, ist eine Strategie.
Andererseits sind Geduld und Anstrengung gefragt, denn die Gewichtsabnahme muss schrittweise und langsam erfolgen, um Ungleichgewichte im K\u00f6rper zu vermeiden.
Es ist entscheidend, sich darauf zu konzentrieren, was man dadurch gewinnt \u2013 n\u00e4mlich Lebensqualit\u00e4t \u2013, anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren.
Um \u00c4ngste abzubauen, sollte man es vermeiden, sich t\u00e4glich zu wiegen, und sich stattdessen einmal pro Woche oder alle zwei Wochen wiegen.<\/p>\n\n\n\n
Leitlinien f\u00fcr ein ges\u00fcnderes Gewicht<\/h2>\n\n\n\n
Es gibt jedoch konkrete Ma\u00dfnahmen, die man ergreifen kann, um ein ges\u00fcnderes Gewicht zu erreichen. Diese bestehen im Wesentlichen darin, die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und den Lebensstil zu \u00e4ndern:<\/p>\n\n\n\n
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- Es ist wichtig, zun\u00e4chst f\u00fcnf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen \u2013 mehrmals, aber jeweils nur kleine Portionen.<\/li>\n\n\n\n
- Es wird empfohlen, den Verzehr von Obst und Gem\u00fcse zu steigern, wobei das Ziel darin besteht, t\u00e4glich mindestens f\u00fcnf Portionen von jeweils einer der beiden Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen.<\/li>\n\n\n\n
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einer Gem\u00fcsesuppe, vor allem, wenn diese keine Kartoffeln enth\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n
- Trinken Sie t\u00e4glich mindestens zwei Liter Wasser und verzichten Sie auf alkoholische Getr\u00e4nke, Fruchts\u00e4fte und kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke.<\/li>\n\n\n\n
- Sie sollten vermehrt Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Brotmischungen w\u00e4hlen, gleichzeitig weniger Salz zu sich nehmen, Kr\u00e4uter anstelle anderer Gew\u00fcrze bevorzugen und auf S\u00fc\u00dfigkeiten verzichten.<\/li>\n\n\n\n
- Sehr zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel sowie solche, die im K\u00fchlschrank oder in der Speisekammer aufbewahrt werden, sollten vermieden werden, da sie dort au\u00dfer Sichtweite und fernab von Versuchungen sind.<\/li>\n\n\n\n
- Ein s\u00e4ttigendes Fr\u00fchst\u00fcck ist unerl\u00e4sslich, denn wenn Sie morgens gut essen, f\u00fchlen Sie sich den ganzen Tag \u00fcber satter und haben mehr Energie.<\/li>\n\n\n\n
- Es ist wichtig, vor, w\u00e4hrend und nach den Ferien Sport zu treiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
So halten Sie Ihre Di\u00e4t langfristig durch<\/h2>\n\n\n\n![\"Regime\"](\"https:\/\/martinloetscher.ch\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nourriture_photo-2-1024x1024.jpg\")
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Zun\u00e4chst handelt es sich um einen Vorsatz f\u00fcr ein Jahr, doch er kann auch l\u00e4nger Bestand haben, vielleicht sogar bis zum Ende Ihres Lebens. Um ein gesundes Gewicht zu halten und die Gesundheit zu verbessern, muss man ges\u00fcndere Gewohnheiten annehmen.<\/p>\n\n\n\nEs gibt also verschiedene Strategien, die man anwenden kann.<\/h2>\n\n\n\n
Bringen Sie Essen von zu Hause mit zur Arbeit, um die Menge und die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten besser kontrollieren zu k\u00f6nnen.
Eine strengere und ausgewogenere Ern\u00e4hrung anstreben, die reich an Lebensmitteln ist, die den Stoffwechsel unterst\u00fctzen, die Gewichtsabnahme oder -erhaltung f\u00f6rdern und die notwendige t\u00e4gliche Energie liefern, wie beispielsweise Obst, Gem\u00fcse, Ballaststoffe und N\u00fcsse (ohne es damit zu \u00fcbertreiben) sowie mageres Fleisch oder Lachs.
Wie kann man vermeiden, w\u00e4hrend der Feiertage zuzunehmen?
Am besten genie\u00dft man die Weihnachtsfeiertage und beh\u00e4lt dabei im Blick, was in dieser Zeit des Jahres am wichtigsten ist: Zeit mit der Familie zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind einige praktische Tipps, wie Sie die Saison weiterhin ohne schlechtes Gewissen genie\u00dfen k\u00f6nnen:<\/h2>\n\n\n\n- \n
- Seien Sie aktiv und bem\u00fchen Sie sich, so aktiv wie m\u00f6glich zu sein, indem Sie beispielsweise Ihre Familie an Weihnachten und Neujahr zu einem Spaziergang mitnehmen.<\/li>\n\n\n\n
- Vermeiden Sie lange Fastenphasen vor den Feiertagen, indem Sie Ihre Mahlzeiten zeitlich staffeln, damit Sie nicht zu hungrig werden und keinen \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Hei\u00dfhunger auf kalorienreiche Speisen entwickeln, die zu dieser Zeit \u00fcberall leicht erh\u00e4ltlich sind.<\/li>\n\n\n\n
- Wenn man Mahlzeiten, insbesondere Festessen, mit einem gesunden Salat oder einer Gem\u00fcsesuppe beginnt, f\u00fchlt man sich \u00abweniger hungrig\u00bb, da die Aufnahme von Ballaststoffen das\u2019Kohlenhydrataufnahme<\/a> und verringert die Aufnahme von Fetten aus den Mahlzeiten.<\/li>\n\n\n\n
- Bereiten Sie zum Beispiel einen appetitlicheren Obstsalat zu, anstatt in der Vorweihnachtszeit nur S\u00fc\u00dfigkeiten zu servieren.<\/li>\n\n\n\n
- Nehmen Sie sich w\u00e4hrend der Mahlzeiten ruhig etwas, denn die Familie bietet in der Regel viel mehr an, als Sie eigentlich m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n
- Verwenden Sie zum Nachtisch lieber einen Teel\u00f6ffel als eine Gabel, da das Essen so l\u00e4nger dauert. Wenn Sie weniger essen, steigt Ihr S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/li>\n\n\n\n
- Sie m\u00fcssen nicht auf alle S\u00fc\u00dfigkeiten verzichten, sondern k\u00f6nnen sich eine aussuchen, die Ihnen schmeckt, und die anderen meiden.<\/li>\n\n\n\n
- Eine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, \u00abges\u00fcndere Varianten von S\u00fc\u00dfigkeiten\u00bb zuzubereiten. Sie k\u00f6nnen beispielsweise mehr Eiwei\u00df als ganze Eier verwenden oder den Zucker durch einen S\u00fc\u00dfstoff ersetzen. Sie k\u00f6nnen sich auch f\u00fcr Vollkornmehl, fettarme Milch, Kakao und Sahne entscheiden und auf frittierte Speisen verzichten. Verwenden Sie Produkte mit weniger Zucker und kochen Sie nach M\u00f6glichkeit mit Oliven\u00f6l statt mit anderen \u00d6len.<\/li>\n\n\n\n
- Bleiben Sie nicht zu lange am Tisch sitzen.<\/li>\n\n\n\n
- Vermeiden Sie es, zu viel zu kochen und zu viele Lebensmittel einzukaufen. Versuchen Sie, eine kleinere Menge zuzubereiten und diese unter den Familienmitgliedern aufzuteilen.<\/li>\n\n\n\n
- Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie von jedem Gericht Einzelportionen zubereiten.<\/li>\n\n\n\n
- Fruchts\u00e4fte und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum sollten vermieden werden, da sie dick machen; Wasser sollte jedoch immer auf dem Tisch stehen.<\/li>\n\n\n\n
- Zwischen den Mahlzeiten sollte immer Brot zur Verf\u00fcgung stehen.<\/li>\n\n\n\n
- Auch wenn man auf die Menge achten sollte, sind Feigen oder Trockenfr\u00fcchte (nicht kandiert) interessante Alternativen, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, weniger S\u00fc\u00dfigkeiten zu essen.<\/li>\n\n\n\n
- Nimm N\u00fcsse oder Mandeln als Snack zu dir, denn sie sind ges\u00fcnder.<\/li>\n\n\n\n
- Nach einer Feier ist es wichtig, die Speisen an die G\u00e4ste zu verteilen, um dem Drang zu widerstehen, den K\u00fchlschrank noch einige Wochen lang vollzustopfen. So vermeiden Sie, nach den Feiertagen zum Ende des Jahres kalorienreiche Leckereien zu verzehren.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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