{"id":943,"date":"2026-09-04T20:23:06","date_gmt":"2026-09-04T20:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/martinloetscher.ch\/preserver-autonomie-apres-60-ans-grace-activite\/"},"modified":"2026-09-04T20:23:06","modified_gmt":"2026-09-04T20:23:06","slug":"durch-berufliche-tatigkeit-die-selbststandigkeit-nach-dem-60-lebensjahr-bewahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martinloetscher.ch\/de\/preserver-autonomie-apres-60-ans-grace-activite\/","title":{"rendered":"Mit einer geeigneten Besch\u00e4ftigung die Selbstst\u00e4ndigkeit nach dem 60. Lebensjahr bewahren"},"content":{"rendered":"

Ab dem 60. Lebensjahr ver\u00e4ndert sich der K\u00f6rper allm\u00e4hlich. Die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit der Gelenke ver\u00e4ndern sich, manchmal ohne dass die betroffene Person dies sofort bemerkt. Diese Ver\u00e4nderungen sind kein unabwendbares Schicksal. Regelm\u00e4\u00dfige und angepasste k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erm\u00f6glicht es oft, diese Entwicklung zu verlangsamen und im Alltag ein hohes Ma\u00df an Selbstst\u00e4ndigkeit zu bewahren.<\/p>\n

Was sich im K\u00f6rper ab dem 60. Lebensjahr ver\u00e4ndert<\/h2>\n

Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse auf nat\u00fcrliche Weise ab \u2013 ein Ph\u00e4nomen, das \u00c4rzte als Sarkopenie bezeichnen. Dieser Verlust betrifft vor allem die Beine und den Rumpf, zwei Bereiche, die f\u00fcr das Aufstehen aus einem Stuhl oder das Treppensteigen unerl\u00e4sslich sind. Ohne regelm\u00e4\u00dfige Belastung beschleunigt sich dieser Prozess im Laufe der folgenden Jahrzehnte.<\/p>\n

Auch das Gleichgewicht verschlechtert sich, was zum Teil auf eine verminderte Sensibilit\u00e4t in den F\u00fc\u00dfen und eine Verlangsamung der Haltungsreflexe zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Auch die Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere an den H\u00fcften und Kn\u00f6cheln, nimmt ab, wenn sie nicht durch Bewegung aufrechterhalten wird. Diese Entwicklungen treten oft gemeinsam auf und erh\u00f6hen das Sturzrisiko.<\/p>\n

Im Alltag ist das nicht ohne Bedeutung. Das Tragen von Einkaufst\u00fcten, die Gartenarbeit, das B\u00fccken, um einen Gegenstand aufzuheben, oder das Aussteigen aus dem Bus werden zu Handlungen, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Der Verlust der Selbstst\u00e4ndigkeit tritt selten schlagartig ein, sondern schreitet in kleinen, aufeinanderfolgenden Schritten voran.<\/p>\n

Was regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t konkret bewirkt<\/h2>\n

Gehen, Treppensteigen, aus einem Sessel aufstehen oder Taschen tragen h\u00e4ngen direkt von der Kraft der Beine und des Rumpfes ab. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Training dieser Muskelgruppen hilft dabei, diese Bewegungen ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anstrengung ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Die Schweizer Empfehlungen zur k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/a> (BAG), aktualisiert im Jahr 2022, empfehlen Personen ab 65 Jahren mindestens 2\u202fStd. 30 Min. moderate k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder 1\u202fStd. 15 Min. intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche, erg\u00e4nzt durch Gleichgewichts- und Kraft\u00fcbungen.<\/p>\n

Dieses Aktivit\u00e4tsniveau beschr\u00e4nkt sich nicht nur auf die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Es bestimmt auch die F\u00e4higkeit, an sozialen Aktivit\u00e4ten teilzunehmen, wie zum Beispiel einkaufen zu gehen, sich mit Freunden zu treffen oder einer Vereinsaktivit\u00e4t nachzugehen. Ein Verlust an Mobilit\u00e4t schr\u00e4nkt diese Unternehmungen oft ein, lange bevor die betroffene Person dies wirklich bemerkt.<\/p>\n

In der Praxis zeigen sich die Auswirkungen eines regelm\u00e4\u00dfigen Trainings zun\u00e4chst bei einfachen Bewegungsabl\u00e4ufen. Sich ohne Hilfe der H\u00e4nde von einem Stuhl aufzurichten, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten, um eine Hose anzuziehen, oder eine Etage hinaufzugehen, ohne au\u00dfer Atem zu kommen, sind konkrete Anhaltspunkte. Diese verbessern sich nach und nach, vorausgesetzt, die Aktivit\u00e4t wird \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg konstant fortgesetzt.<\/p>\n

\"age<\/p>\n

Sturzpr\u00e4vention \u2013 eine in der Schweiz quantifizierte Herausforderung<\/h2>\n

Jedes Jahr ben\u00f6tigen in der Schweiz laut Studien zur Sturzpr\u00e4vention bei Senioren<\/a> die von der Beratungsstelle f\u00fcr Unfallverh\u00fctung (BFU) durchgef\u00fchrt werden. Die materiellen Kosten dieser St\u00fcrze, einschlie\u00dflich Pflege und Behandlung, belaufen sich laut BPA auf 1,6 bis 1,8 Milliarden Franken pro Jahr. Regelm\u00e4\u00dfiges Kraft- und Gleichgewichtstraining verringert dieses Risiko, auch im fortgeschrittenen Alter.<\/p>\n

Die BPA empfiehlt, Krafttraining, Gleichgewichts\u00fcbungen und Geh\u00fcbungen zu kombinieren \u2013 und zwar in Form von drei 30-min\u00fctigen Einheiten pro Woche. Es gibt Programme f\u00fcr Gruppen oder f\u00fcr zu Hause, die insbesondere von Pro Senectute oder lokalen Turnvereinen angeboten werden. Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist dabei wichtiger als die Intensit\u00e4t.<\/p>\n

Auch das h\u00e4usliche Umfeld spielt bei diesem Risiko eine Rolle. Ein schlecht befestigter Teppich, unzureichende Beleuchtung im Treppenhaus oder das Fehlen eines Haltegriffs im Badezimmer erh\u00f6hen die Sturzgefahr. Diese einfachen Anpassungen erg\u00e4nzen das k\u00f6rperliche Training sinnvoll, ersetzen es jedoch nicht.<\/p>\n

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?<\/h2>\n

Schmerzen, die l\u00e4nger als ein paar Wochen anhalten, sind nicht harmlos, auch wenn sie zun\u00e4chst harmlos erscheinen. Auch zunehmende Schwierigkeiten beim Aufstehen, beim Treppensteigen oder beim Gehen \u00fcber eine Strecke, die zuvor leicht zu bew\u00e4ltigen war, sollten abgekl\u00e4rt werden. Werden diese Anzeichen ignoriert, verz\u00f6gert sich oft eine Behandlung, die zu einem fr\u00fcheren Zeitpunkt einfacher gewesen w\u00e4re.<\/p>\n

Der Vertrauensverlust in die eigene Mobilit\u00e4t stellt sich h\u00e4ufig nach einem ersten Sturz ein, manchmal sogar noch bevor die tats\u00e4chliche Mobilit\u00e4t nennenswert beeintr\u00e4chtigt ist. Diese Angst veranlasst manche Menschen dazu, ihre Ausfl\u00fcge vorsichtshalber einzuschr\u00e4nken. Paradoxerweise beschleunigt diese Einschr\u00e4nkung der Aktivit\u00e4t genau den Verlust an Kraft und Gleichgewicht, den man eigentlich vermeiden wollte.<\/p>\n

Die Genesung nach einer Operation, insbesondere an der H\u00fcfte oder am Knie, verl\u00e4uft selten linear. Eine strukturierte Betreuung hilft dabei, den w\u00e4hrend der Ruhigstellung verlorenen Bewegungsumfang und die Kraft schrittweise wiederzuerlangen. In der Schweiz bietet eine allgemeine Physiotherapiepraxis wie VO2 Sport in Yverdon<\/a> kann sowohl bei Personen in der postoperativen Phase als auch bei Senioren angewendet werden, die einfach nur ihr Gleichgewicht im Alltag trainieren m\u00f6chten, ohne dass dies von Anfang an intensives Sporttreiben voraussetzt.<\/p>\n

Was man beachten sollte, um selbstst\u00e4ndig zu bleiben<\/h2>\n

Ein paar einfache Anhaltspunkte helfen dabei, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, bevor sich Schwierigkeiten festsetzen.<\/p>\n