Die 20-20-20-Regel: Wie Sie sie für Ihre Augen nutzen können

Jeden Tag werden unsere Augen müde. Dieses Phänomen ist bei manchen Menschen stärker ausgeprägt als bei anderen. Die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen - z. B. vor Ihrem Telefon, Computer, Tablet, Laptop, Fernseher usw. - ist ein Faktor, der die Ermüdung der Augen beeinflusst. Die 20-20-20-Regel ist eines der Mittel gegen dieses Problem.

Die 20-20-20-Regel ist eine Möglichkeit, Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Sie funktioniert folgendermaßen: Für jede 20 Minuten, die Sie vor einem Bildschirm verbringen, machen Sie eine Pause für die gleiche Zeit, also weitere 20 Minuten.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die praktische Umsetzung dieses Prinzips und die wissenschaftliche Begründung für diesen Ansatz.

Was bedeutet "20-20-20"?

Höchstwahrscheinlich hat Sie Ihr Augenarzt bereits über diese Methode informiert. Laut der Optometry Times wurde die 20-20-20-Regel von dem kalifornischen Optometristen Jeffrey Anshel als einfache Erinnerung daran entwickelt, Pausen zu machen.

Abschließend sagt sie, dass die Menschen in einer idealen Welt 20 Minuten Pause machen sollten, bevor sie auf einen Bildschirm schauen, und weitere 20 Minuten, nachdem sie einen Bildschirm benutzt haben.

Während dieser Pause ist es wichtig, sich auf ein Objekt in 6 m Entfernung zu konzentrieren, um die Augenmuskeln zu entspannen.

Laut der American Academy of Ophthalmology schadet das ständige Betrachten von digitalen Geräten zwar nicht unbedingt der Sehkraft, kann aber zu Müdigkeit und anderen unangenehmen Symptomen führen.

Das durchschnittliche menschliche Auge blinzelt beispielsweise 15 Mal pro Minute. Beim Betrachten eines Bildschirms sinkt diese Zahl jedoch auf 1/3 der idealen Frequenz.

Schließlich kann sich dieser Umstand in trockenen Augen, abgenutzten Augen und gereizten Augen äußern.

Was die 20-20-20-Regel verhindert und verringert

Eines der Probleme, über das die Menschen heutzutage am meisten sprechen, sind müde Augen. Wahrscheinlich haben Sie sich selbst schon einmal über Ihre müden und schmerzenden Augen klagen hören.

Daher gelingt es einigen Alternativen sehr gut, diesen Zustand zu verbessern.

• von Brillengläsern für müde Augen ;
• Trataka-Yoga für die Augen - eine Reihe von Bewegungen, die die Augenmuskeln konditionieren und stärken sollen; und
• verschiedene andere Arten von Augenübungen, die Sie in Ihren Alltag einbauen können.

Es gibt noch viele andere Augenübungen, die Sie jeden Tag machen können.

Kombinieren Sie die 20-20-20-Regel mit den oben genannten Tipps, um Ihre Sehkraft zu verbessern und die unangenehmen Anzeichen von müden Augen zu beseitigen.

Anwendung der 20-20-20-Regel

Die Anwendung dieser Technik auf Ihre Routine ist ganz einfach.

Stellen Sie sich als Erinnerung einen Wecker. Es wird Ihnen leichter fallen, alle 20 Minuten eine Pause zu machen, wenn Sie so vorgehen.

Schauen Sie während der 20-sekündigen Pausen aus dem Fenster und versuchen Sie, sich einen Gegenstand oder Punkt vorzustellen, der sich 6 Meter in Ihrem Blickfeld befindet, z. B. einen Baum oder eine Straßenlaterne.

Das einfache Schließen der Augen für 20 Sekunden einmal alle 20 Minuten ist eine hervorragende Alternative. Außerdem ist das Blinzeln von entscheidender Bedeutung, da es die Tränenproduktion fördert und vor trockenen Augen schützt.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig, daran zu denken, dass Aufstehen und sich ab und zu bewegen auch für Menschen notwendig ist, die den ganzen Tag sitzend arbeiten, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden.

Wie man eine Entfernung von sechs Metern misst

Zu Ihrer Information: Die 20-20-20-Regel erfordert nicht die Verwendung eines Maßbandes. Es ist ohnehin nicht nötig, so genau zu sein.

Das Konzept ist einfach: Schauen Sie einfach auf ein Objekt, das weit entfernt zu sein scheint, wenn sich ein Fenster in der Nähe befindet. Wenn kein Fenster in der Nähe ist, ziehen Sie einen Spaziergang im Freien in Betracht, während Ihre Augen sich ausruhen.

Es muss unbedingt vermieden werden, dass Sie z. B. Ihre Pause nutzen, um mehr Zeit mit Ihrem Telefon zu verbringen.

Warum 20 Sekunden?

Ihre Augen brauchen normalerweise 20 Sekunden, um sich vollständig zu entspannen.

Nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig spazieren zu gehen und Wasser zu schlürfen, während Sie Ihre Augen entspannen. Auch die Augen werden befeuchtet und gesund sein, wenn der Körper es auch ist.

Grüner Tee kann ein nützlicher Verbündeter sein, wenn es darum geht, die Befeuchtung der Augen zu fördern. Da er Katechine enthält, ein Antioxidans, das den Augen bei der Produktion von Tränenflüssigkeit hilft, was wiederum die Schmierung verbessert, sollten Sie erwägen, ihn während Ihrer Pause zu trinken.

Denken Sie alle 20 Minuten daran, die 20-20-20-Regel einzuhalten.

Einige Apps können hilfreich sein, wenn es Ihnen schwerfällt, sich daran zu erinnern, diese Pausen inmitten Ihrer Arbeit oder Ihrer täglichen Aufgaben zu machen. Sie können eine zeitgesteuerte Erinnerung programmieren und sie auf Ihr Smartphone herunterladen.

Die App wird Sie mit start your time dazu auffordern, eine Pause zu machen, sobald Sie anfangen, vor dem Bildschirm zu arbeiten.

Hier einige Beispiele:

• Protect Your Vision
• Eye Care 
• Eye Care 20 20

Es gibt einige sehr nützliche kostenlose Versionen.

Beweis für die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel

Die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel ist durch wissenschaftliche Forschung belegt. Sowohl die American Academy of Ophthalmology als auch die American Association of Optometry schlagen vor, diese Technik zu verwenden, um die Ermüdung der Augen zu verringern.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schüler, wenn sie sich bei der Computernutzung regelmäßig auf entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer Vision Syndroms aufwiesen.

Achten Sie auf die folgenden wichtigsten Anzeichen von Augenmüdigkeit :

• schmerzende, abgenutzte, brennende oder juckende Augen ;
• Verzerrung der Sicht ;
• feuchte Augen
• Kopfschmerzen
• feuchte Augen
• rote Augen
• feuchte Augen
• Schwierigkeiten, den Blickkontakt zu halten
• doppelte Wahrnehmung
• Lichtempfindlichkeit; und
• Schwierigkeiten bei der Fokussierung.

Kannten Sie schon diese Methode, um die Ermüdung der Augen zu verringern?

Auch wenn diese Anzeichen für müde Augen häufig auftreten, ist es wichtig, dass Sie routinemäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen und Ihren Arzt informieren, wenn sich Ihre Sehkraft verändert.