La règle des 20-20-20 : comment l’utiliser pour vos yeux

Chaque jour, nos yeux se fatiguent. Ce phénomène est plus fort chez certaines personnes que chez d’autres. Le temps que vous passez devant des écrans – comme ceux de votre téléphone, de votre ordinateur, de votre tablette, de votre ordinateur portable, de votre télévision, etc. est un facteur qui influe sur la fatigue oculaire. La règle des 20-20-20 est l’un des remèdes à ce problème.

La règle des 20-20-20 est un moyen de donner une pause à vos yeux. Voici comment elle fonctionne : pour chaque tranche de 20 minutes que vous passez devant un écran, faites une pause pendant la même durée, soit 20 minutes supplémentaires.

Voici quelques exemples de mise en pratique de ce principe et la justification scientifique de cette approche.

Que signifie « 20-20-20 » ?

Il est fort probable que votre ophtalmologue vous ait déjà informé de cette méthode. Selon l’Optometry Times, la règle du 20-20-20 a été élaborée par l’optométriste californien Jeffrey Anshel, comme un simple rappel de faire des pauses.

En conclusion, elle affirme que dans un monde idéal, les gens devraient faire une pause de 20 minutes avant de regarder un écran et une autre de 20 minutes après en avoir utilisé un.

Pendant cette pause, il est essentiel de se concentrer sur un objet situé à 6 mètres de distance afin de détendre les muscles oculaires.

Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, si le fait de regarder continuellement des appareils numériques ne nuisent pas nécessairement à la vue, cela peut entraîner une fatigue et d’autres symptômes désagréables.

À titre d’exemple, l’œil humain moyen cligne 15 fois par minute. Cependant, ce nombre tombe à 1/3 de la fréquence idéale lorsque l’on regarde un écran.

Enfin, cette circonstance peut se traduire par des yeux secs, des yeux usés et des yeux irrités.

Ce que la règle des 20-20-20 permet d’éviter et de réduire

L’un des problèmes dont les gens parlent le plus de nos jours est celui des yeux fatigués. Vous vous êtes probablement déjà entendu déplorer votre fatigue et vos douleurs oculaires.

Par conséquent, certaines solutions de rechange réussissent très bien à améliorer cet état.

• de verres de lunettes pour les yeux fatigués ;
• le trataka yoga pour les yeux – une série de mouvements visant à conditionner et à renforcer les muscles des yeux ; et
• divers autres types d’exercices oculaires que vous pouvez inclure dans votre vie quotidienne.

Il existe de nombreux autres exercices pour les yeux que vous pouvez faire tous les jours.

Combinez la règle des 20-20-20 avec les conseils mentionnés ci-dessus pour améliorer votre vision et éliminer les signes inconfortables de la fatigue oculaire.

Application de la règle des 20-20-20

Appliquer cette technique à votre routine est très simple.

En guise de rappel, réglez un réveil. Il sera plus simple de faire des pauses toutes les 20 minutes si vous procédez ainsi.

Regardez par la fenêtre pendant les pauses de 20 secondes et essayez de vous représenter un objet ou un point situé à 6 mètres dans votre champ de vision, un arbre ou un lampadaire, par exemple.

Fermer simplement les yeux pendant 20 secondes une fois toutes les 20 minutes est une excellente alternative. En outre, le clignement des yeux est crucial car il favorise la production de larmes et protège contre la sécheresse oculaire.

À cet égard, il est important de garder à l’esprit que se lever et bouger de temps en temps est également nécessaire pour les personnes qui travaillent sédentairement toute la journée afin d’éviter les douleurs au cou et au dos.

Comment mesurer une distance de six mètres

Pour votre gouverne, la règle des 20-20-20 ne nécessite pas l’utilisation d’un mètre. De toute façon, il est inutile d’être aussi précis.

Le concept est simple : il suffit de regarder un objet qui semble éloigné s’il y a une fenêtre à proximité. S’il n’y a pas de fenêtre à proximité, envisagez de faire une promenade à l’extérieur pendant que vos yeux se reposent.

Il est essentiel d’éviter, par exemple, de profiter de votre pause pour passer plus de temps sur votre téléphone.

Pourquoi 20 secondes ?

Vos yeux ont généralement besoin de 20 secondes pour se détendre complètement.

Prenez le temps de vous promener un peu et de siroter de l’eau pendant que vous détendez vos yeux. Les yeux seront également hydratés et en bonne santé si le corps l’est.

Le thé vert peut être un allié utile pour favoriser l’hydratation des yeux. Comme il contient des catéchines, un antioxydant qui aide les yeux à produire des larmes, ce qui améliore la lubrification, pensez à en boire pendant votre pause.

Toutes les 20 minutes, pensez à respecter la règle des 20-20-20.

Certaines applications peuvent être utiles si vous avez du mal à vous souvenir de prendre ces pauses au milieu de votre travail ou de vos tâches quotidiennes. Vous pouvez programmer un rappel minuté et les télécharger sur votre smartphone.

L’application vous invitera à prendre une pause dès que vous commencerez à travailler devant l’écran en cliquant sur start your time.

Voici quelques exemples :

• Protect Your Vision
• Eye Care 
• Eye Care 20 20 20

Il existe des versions gratuites très utiles.

Preuve de l’efficacité de la règle 20-20-20

L’efficacité de la règle 20-20-20 est prouvée par la recherche scientifique. L’Académie américaine d’ophtalmologie et l’Association américaine d’optométrie suggèrent toutes deux d’utiliser cette technique pour réduire la fatigue oculaire.

Une étude réalisée en 2013 a révélé que lorsque des étudiants se concentraient régulièrement sur des objets éloignés lorsqu’ils utilisaient l’ordinateur, ils présentaient moins de symptômes du syndrome de vision informatique.

Faites attention aux principaux signes suivants de fatigue visuelle :

• des yeux douloureux, usés, brûlants ou qui grattent ;
• distorsion de la vision ;
• yeux humides
• maux de tête
• yeux humides
• yeux rouges
• yeux humides
• difficulté à maintenir le contact visuel
• double perception
• sensibilité à la lumière ; et
• des difficultés de mise au point.

Connaissiez-vous déjà cette méthode pour réduire la fatigue oculaire ?

Même si ces signes de fatigue oculaire sont fréquemment présents, il est important de prévoir des examens oculaires de routine et d’informer votre médecin si votre vision change.