Comment suivre un régime pour la nouvelle année ?

Il est temps d’entamer un régime pour prendre des résolutions pour la nouvelle année. Il n’y a qu’une semaine entre Noël et le Nouvel An, mais elle est suffisante pour prendre quelques kilos en trop. Vous devez commencer un régime adapté à vos besoins et équilibré après avoir consommé trop de sel, de graisse, de sucre et d’alcool. Découvrez quelques tactiques.

Une nouvelle année, une nouvelle personne
Une nouvelle année est toujours synonyme de promesses de changement, dont l’une d’entre elles est presque toujours la perte de poids.

Voici donc quelques conseils pour persévérer.

Commencer l’année avec un professionnel pour vous guider est une tactique.
D’autre part, il faut faire preuve de patience et d’efforts, car la perte de poids doit se faire progressivement et lentement pour éviter de créer des déséquilibres dans l’organisme.
Il est essentiel de se concentrer sur ce que l’on va gagner, c’est-à-dire la qualité de vie, plutôt que d’essayer de perdre du poids.
Pour réduire l’anxiété, il faut éviter de se peser tous les jours et se peser une fois par semaine ou toutes les deux semaines.

Lignes directrices pour un poids plus sain

Il existe cependant des mesures concrètes à prendre pour atteindre un poids plus sain, qui consistent essentiellement à modifier ses habitudes alimentaires et son mode de vie :

• Il est essentiel de commencer par prendre cinq ou six repas par jour, plusieurs fois, mais peu à la fois.
• Il est conseillé d’augmenter la consommation de fruits et de légumes, l’objectif étant de manger au moins cinq portions de chacun d’entre eux par jour.
• Commencez toujours votre repas par une soupe de légumes, surtout si elle ne contient pas de pommes de terre.
• Consommez toujours au moins deux litres d’eau par jour et abstenez-vous de consommer des boissons alcoolisées, des jus de fruits ou des boissons gazeuses.
• Vous devriez choisir davantage d’aliments à base de céréales complètes, comme le pain complet ou le mélange de pains, tout en consommant moins de sel, en privilégiant les herbes aromatiques par rapport aux autres assaisonnements et en évitant les sucreries.
• Les aliments très sucrés, riches en matières grasses ou placés dans le réfrigérateur ou le garde-manger sont à éviter car ils sont hors de vue et loin des tentations.
• Il est essentiel de prendre un petit-déjeuner rassasiant, car vous vous sentirez plus rassasié et aurez plus d’énergie tout au long de la journée si vous mangez bien le matin.
• Il est important de faire de l’exercice avant, pendant et après les vacances.

Comment faire durer votre régime

Il s’agit d’abord d’une résolution d’un an, mais elle peut durer plus longtemps que cela, peut-être même jusqu’à la fin de votre vie. Pour maintenir un poids de forme et améliorer sa santé, il faut adopter des habitudes plus saines.

Il existe donc différentes tactiques à mettre en œuvre.

Apportez de la nourriture de chez vous au travail afin de mieux gérer la quantité et le calibre de vos repas.
Adopter une alimentation plus stricte et plus équilibrée, riche en aliments qui soutiennent le métabolisme, favorisent la réduction ou le maintien du poids et fournissent l’énergie quotidienne nécessaire, tels que les fruits, les légumes, les fibres et les noix (sans en abuser), ainsi que les viandes maigres ou le saumon.
Comment éviter de prendre du poids pendant les fêtes ?
La meilleure chose à faire est de profiter de la fête de Noël tout en gardant l’attention sur ce qui compte le plus à cette époque de l’année : passer du temps avec sa famille.

Voici quelques mesures pratiques à prendre pour continuer à profiter de la saison sans culpabilité :

• Soyez actif et efforcez-vous de l’être le plus possible, par exemple en emmenant votre famille en promenade à Noël et au Nouvel An.
• Évitez les longues périodes de jeûne avant les fêtes en espaçant vos repas afin de ne pas avoir trop faim et de ne pas développer un appétit excessif pour les aliments riches en calories qui sont tous facilement disponibles à ce moment-là.
• Commencer les repas, en particulier les repas de fête, par une salade saine ou une soupe de légumes permet de se sentir « moins affamé », car la consommation de fibres retarde l’absorption des hydrates de carbone et diminue l’absorption des graisses des repas.
• Préparez une salade de fruits plus appétissante, par exemple, plutôt que de ne servir que des sucreries à l’approche de Noël.
• Pendant les repas, servez-vous, car la famille offre généralement beaucoup plus que ce que vous voulez.
• Utilisez une cuillère à café plutôt qu’une fourchette pour le dessert, car cela prend plus de temps. En mangeant moins, vous augmentez votre sensation de satiété.
• Vous n’êtes pas obligé de vous priver de toutes les sucreries, mais vous pouvez en choisir une que vous aimez et éviter les autres.
• Une autre option consiste à préparer des « versions plus saines des sucreries ». Par exemple, vous pouvez utiliser plus de blancs d’œufs que d’œufs entiers ou remplacer le sucre par un édulcorant. Vous pouvez également choisir d’utiliser de la farine de blé entier, du lait, du cacao et de la crème à faible teneur en matière grasse, ainsi que d’éviter les aliments frits. Utilisez des produits contenant moins de sucre et cuisinez avec de l’huile d’olive plutôt qu’avec d’autres huiles lorsque c’est possible.
• Ne vous attardez pas trop à table.
• Évitez de cuisiner et d’acheter trop de nourriture. Essayez de préparer une plus petite quantité et de la répartir entre les membres de la famille.
• En outre, vous pouvez préparer des portions individuelles de chaque plat.
• Les jus de fruits et la consommation excessive d’alcool doivent être évités car ils font grossir, mais de l’eau doit toujours être disponible à table.
• Le pain doit toujours être accessible entre les repas.
• Bien qu’il faille faire attention à la quantité, les figues ou les fruits secs (non confits) sont des substituts intéressants qui peuvent vous aider à éviter de manger autant de sucreries.
• Utilisez des noix ou des amandes comme en-cas, car elles sont plus saines.
• Après une fête, il est important de distribuer de la nourriture aux participants afin de résister à l’envie de remplir le réfrigérateur pendant quelques semaines encore. Vous éviterez ainsi de consommer des friandises caloriques après les fêtes de fin d’année.