Wie hält man eine Diät für das neue Jahr ein?

Es ist an der Zeit, eine Diät zu beginnen, um Vorsätze für das neue Jahr zu fassen. Zwischen Weihnachten und Neujahr liegt zwar nur eine Woche, aber sie reicht aus, um einige überschüssige Pfunde anzusetzen. Sie sollten eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte und ausgewogene Diät beginnen, nachdem Sie zu viel Salz, Fett, Zucker und Alkohol zu sich genommen haben. Lernen Sie einige Taktiken kennen.

Ein neues Jahr, eine neue Person
Ein neues Jahr ist immer mit dem Versprechen von Veränderungen verbunden, und eines dieser Versprechen ist fast immer die Gewichtsabnahme.

Hier sind daher einige Tipps zum Durchhalten.

Das Jahr mit einem Profi zu beginnen, der Sie anleitet, ist eine Taktik.
Andererseits sind Geduld und Anstrengung gefragt, denn der Gewichtsverlust muss schrittweise und langsam erfolgen, damit es nicht zu Ungleichgewichten im Körper kommt.
Es ist entscheidend, sich auf das zu konzentrieren, was man gewinnt, nämlich die Lebensqualität, anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren.
Um die Angst zu verringern, sollten Sie sich nicht jeden Tag wiegen, sondern nur einmal pro Woche oder alle zwei Wochen.

Richtlinien für ein gesünderes Gewicht

Es gibt jedoch konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen, und die im Wesentlichen darin bestehen, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern:

• Es ist entscheidend, dass Sie zunächst fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, und zwar mehrmals, aber nur wenige auf einmal.
• Es wird empfohlen, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen, wobei das Ziel darin besteht, täglich mindestens fünf Portionen von jedem dieser Lebensmittel zu essen.
• Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einer Gemüsesuppe, vor allem, wenn sie keine Kartoffeln enthält.
• Trinken Sie immer mindestens zwei Liter Wasser pro Tag und verzichten Sie auf alkoholische Getränke, Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltige Getränke.
• Sie sollten mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Mischbrot wählen und gleichzeitig weniger Salz zu sich nehmen, Kräuter gegenüber anderen Würzmitteln bevorzugen und Süßigkeiten meiden.
• Lebensmittel, die sehr süß oder fettreich sind oder im Kühlschrank oder in der Speisekammer stehen, sollten vermieden werden, da sie außer Sichtweite und weit weg von den Versuchungen sind.
• Ein sättigendes Frühstück ist von entscheidender Bedeutung, denn wenn Sie morgens gut essen, fühlen Sie sich satter und haben den ganzen Tag über mehr Energie.
• Es ist wichtig, sich vor, während und nach dem Urlaub zu bewegen.

Wie Sie Ihre Diät durchhalten

Zunächst handelt es sich um einen Vorsatz für ein Jahr, aber er kann auch länger halten, vielleicht sogar bis ans Ende Ihres Lebens. Um Ihr Wohlfühlgewicht zu halten und Ihre Gesundheit zu verbessern, müssen Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen.

Es gibt also verschiedene Taktiken, die man anwenden kann.

Nehmen Sie Essen von zu Hause mit zur Arbeit, um die Menge und das Kaliber Ihrer Mahlzeiten besser steuern zu können.
Eine strengere und ausgewogenere Ernährung einführen, die reich an Lebensmitteln ist, die den Stoffwechsel unterstützen, die Gewichtsreduktion oder -erhaltung fördern und die täglich benötigte Energie liefern, wie z. B. Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Nüsse (ohne es zu übertreiben) sowie mageres Fleisch oder Lachs.
Wie kann man vermeiden, während der Feiertage an Gewicht zuzunehmen?
Am besten ist es, das Weihnachtsfest zu genießen und gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was zu dieser Jahreszeit am wichtigsten ist: Zeit mit der Familie zu verbringen.

Hier sind einige praktische Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Jahreszeit weiterhin ohne Schuldgefühle zu genießen:

• Seien Sie aktiv und bemühen Sie sich, so viel wie möglich aktiv zu sein, indem Sie z. B. an Weihnachten und Silvester mit Ihrer Familie spazieren gehen.
• Vermeiden Sie lange Fastenzeiten vor den Feiertagen, indem Sie Ihre Mahlzeiten in größeren Abständen einnehmen, damit Sie nicht zu hungrig werden und einen übermäßigen Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel entwickeln, die zu dieser Zeit alle leicht verfügbar sind.
• Wenn man Mahlzeiten, insbesondere Festtagsmahlzeiten, mit einem gesunden Salat oder einer Gemüsesuppe beginnt, fühlt man sich "weniger hungrig", denn der Verzehr von Ballaststoffen verzögert dieAufnahme von Kohlenhydraten und verringert die Aufnahme von Fetten aus den Mahlzeiten.
• Bereiten Sie z. B. einen appetitlicheren Obstsalat zu, anstatt in der Vorweihnachtszeit nur Süßigkeiten zu servieren.
• Während der Mahlzeiten sollten Sie sich selbst bedienen, da die Familie in der Regel viel mehr anbietet, als Sie wollen.
• Verwenden Sie für den Nachtisch einen Teelöffel statt einer Gabel, da dies mehr Zeit in Anspruch nimmt. Wenn Sie weniger essen, erhöht sich Ihr Sättigungsgefühl.
• Sie müssen nicht auf alle Süßigkeiten verzichten, aber Sie können sich eine aussuchen, die Sie mögen, und die anderen meiden.
• Eine weitere Möglichkeit besteht darin, "gesündere Versionen von Süßigkeiten" zuzubereiten. Sie können z. B. mehr Eiweiß als ganze Eier verwenden oder den Zucker durch ein Süßungsmittel ersetzen. Sie können sich auch für die Verwendung von Vollkornmehl, fettarmer Milch, Kakao und Sahne entscheiden und frittierte Lebensmittel vermeiden. Verwenden Sie Produkte mit weniger Zucker und kochen Sie nach Möglichkeit mit Olivenöl statt mit anderen Ölen.
• Halten Sie sich am Tisch nicht zu lange auf.
• Vermeiden Sie es, zu viel zu kochen und zu viel Essen zu kaufen. Versuchen Sie, eine kleinere Menge zuzubereiten und diese auf die Familienmitglieder zu verteilen.
• Außerdem können Sie von jedem Gericht einzelne Portionen zubereiten.
• Fruchtsäfte und übermäßiger Alkoholkonsum sollten vermieden werden, da sie dick machen, aber Wasser sollte immer am Tisch bereitstehen.
• Brot sollte zwischen den Mahlzeiten immer zugänglich sein.
• Auch wenn Sie auf die Menge achten sollten, sind Feigen oder Trockenfrüchte (nicht kandiert) ein guter Ersatz, der Ihnen helfen kann, nicht so viele Süßigkeiten zu essen.
• Verwenden Sie Walnüsse oder Mandeln als Zwischenmahlzeit, da sie gesünder sind.
• Nach einer Party ist es wichtig, Lebensmittel an die Teilnehmer zu verteilen, damit sie dem Drang widerstehen können, den Kühlschrank noch einige Wochen lang zu füllen. So vermeiden Sie, dass Sie nach den Feiertagen kalorienreiche Süßigkeiten konsumieren.