Die 20-20-20-Regel: So wenden Sie sie zum Schutz Ihrer Augen an

Jeden Tag ermüden unsere Augen. Bei manchen Menschen tritt dieses Phänomen stärker auf als bei anderen. Die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen – wie denen Ihres Handys, Ihres Computers, Ihres Tablets, Ihres Laptops, Ihres Fernsehers usw. – ist ein Faktor, der die Augenermüdung beeinflusst. Die 20-20-20-Regel ist eine der Maßnahmen gegen dieses Problem.

Die 20-20-20-Regel ist eine Methode, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. So funktioniert sie: Nach jeweils 20 Minuten vor dem Bildschirm sollten Sie eine Pause von derselben Dauer einlegen, also weitere 20 Minuten.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für die praktische Umsetzung dieses Prinzips sowie die wissenschaftliche Begründung für diesen Ansatz.

Was bedeutet «20-20-20»?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Augenarzt Sie bereits über diese Methode informiert hat. Laut der „Optometry Times“ wurde die 20-20-20-Regel vom kalifornischen Optometristen Jeffrey Anshel entwickelt, um daran zu erinnern, regelmäßig Pausen einzulegen.

Abschließend stellt sie fest, dass man in einer idealen Welt vor der Nutzung eines Bildschirms eine 20-minütige Pause einlegen und nach der Nutzung eine weitere 20-minütige Pause machen sollte.

Während dieser Pause ist es wichtig, den Blick auf einen Gegenstand in 6 Metern Entfernung zu richten, um die Augenmuskeln zu entspannen.

Laut der Amerikanischen Akademie für Augenheilkunde schadet das ständige Betrachten digitaler Geräte zwar nicht unbedingt dem Sehvermögen, kann jedoch zu Ermüdung und anderen unangenehmen Symptomen führen.

So blinzelt das durchschnittliche menschliche Auge beispielsweise 15 Mal pro Minute. Beim Betrachten eines Bildschirms sinkt diese Zahl jedoch auf ein Drittel der idealen Frequenz.

Schließlich kann dieser Umstand zu trockenen, überanstrengten und gereizten Augen führen.

Was sich mit der 20-20-20-Regel vermeiden und verringern lässt

Eines der Themen, über die heutzutage am meisten gesprochen wird, sind müde Augen. Wahrscheinlich haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, wie Sie über Ihre müden Augen und Augenschmerzen geklagt haben.

Daher tragen bestimmte Alternativen sehr erfolgreich dazu bei, diesen Zustand zu verbessern.

• Brillengläser für überanstrengte Augen; ;
• Trataka-Yoga für die Augen – eine Bewegungsabfolge, die darauf abzielt, die Augenmuskeln zu trainieren und zu stärken; und
• verschiedene andere Arten von Augenübungen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Es gibt noch viele weitere Augenübungen, die Sie täglich machen können.

Kombinieren Sie die 20-20-20-Regel mit den oben genannten Tipps, um Ihr Sehvermögen zu verbessern und die unangenehmen Anzeichen von Augenermüdung zu beseitigen.

Anwendung der 20-20-20-Regel

Diese Technik in Ihren Alltag zu integrieren, ist ganz einfach.

Stellen Sie zur Erinnerung einen Wecker ein. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, alle 20 Minuten eine Pause einzulegen.

Schauen Sie während der 20-Sekunden-Pausen aus dem Fenster und versuchen Sie, sich einen Gegenstand oder einen Punkt vorzustellen, der sich 6 Meter entfernt in Ihrem Blickfeld befindet, zum Beispiel einen Baum oder eine Straßenlaterne.

Einfach alle 20 Minuten für 20 Sekunden die Augen zu schließen, ist eine hervorragende Alternative. Außerdem ist das Blinzeln von entscheidender Bedeutung, da es die Tränenproduktion fördert und vor trockenen Augen schützt.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu bedenken, dass es auch für Menschen, die den ganzen Tag sitzend arbeiten, notwendig ist, ab und zu aufzustehen und sich zu bewegen, um Nacken- und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Wie misst man eine Entfernung von sechs Metern?

Zu Ihrer Information: Für die 20-20-20-Regel braucht man kein Maßband. Es ist ohnehin sinnlos, so genau zu sein.

Das Prinzip ist ganz einfach: Man muss nur einen Gegenstand betrachten, der weit entfernt wirkt, wenn sich ein Fenster in der Nähe befindet. Wenn kein Fenster in der Nähe ist, sollten Sie einen Spaziergang im Freien machen, während sich Ihre Augen ausruhen.

Es ist wichtig, beispielsweise zu vermeiden, dass man die Pause dazu nutzt, mehr Zeit mit dem Handy zu verbringen.

Warum 20 Sekunden?

Ihre Augen brauchen in der Regel 20 Sekunden, um sich vollständig zu entspannen.

Nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig spazieren zu gehen und etwas Wasser zu trinken, während Sie Ihre Augen entspannen. Die Augen bleiben ebenfalls gut durchfeuchtet und gesund, wenn der Körper es ist.

Grüner Tee kann ein nützlicher Verbündeter sein, um die Feuchtigkeitsversorgung der Augen zu fördern. Da er Catechine enthält – ein Antioxidans, das den Augen hilft, Tränen zu produzieren, was die Befeuchtung verbessert –, sollten Sie daran denken, während Ihrer Pause einen Schluck davon zu trinken.

Denken Sie daran, alle 20 Minuten die 20-20-20-Regel einzuhalten.

Bestimmte Apps können hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, diese Pausen während Ihrer Arbeit oder Ihrer täglichen Aufgaben einzulegen. Sie können eine zeitgesteuerte Erinnerung einstellen und die Apps auf Ihr Smartphone herunterladen.

Die App fordert Sie auf, eine Pause einzulegen, sobald Sie mit der Arbeit am Bildschirm beginnen, indem Sie auf „Start your time“ klicken.

Hier sind einige Beispiele:

• Schützen Sie Ihr Augenlicht
• Augenpflege 
• Augenpflege 20 20 20

Es gibt sehr nützliche kostenlose Versionen.

Beweis für die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel

Die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel ist wissenschaftlich belegt. Sowohl die American Academy of Ophthalmology als auch die American Optometric Association empfehlen diese Methode, um die Augenbelastung zu verringern.

Eine im Jahr 2013 durchgeführte Studie ergab, dass Studenten, die sich beim Arbeiten am Computer regelmäßig auf weit entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer-Seh-Syndroms aufwiesen.

Achten Sie auf die folgenden wichtigsten Anzeichen von Augenbelastung :

• schmerzhafte, überanstrengte, brennende oder juckende Augen; ;
• Sehstörungen; ;
• feuchte Augen
• Kopfschmerzen
• feuchte Augen
• rote Augen
• feuchte Augen
• Schwierigkeiten, Augenkontakt zu halten
• doppelte Wahrnehmung
• Lichtempfindlichkeit; und
• Schwierigkeiten bei der Feinabstimmung.

Kannten Sie diese Methode zur Linderung von Augenermüdung bereits?

Auch wenn diese Anzeichen einer Augenermüdung häufig auftreten, ist es wichtig, regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen zu lassen und Ihren Arzt zu informieren, wenn sich Ihr Sehvermögen verändert.